Инженерами ВИСТИ предложены конструкции дорожек, предназначенных для проведения занятий в квартире или на веранде загородного дома,— полужесткой и ребристой.

Полужесткая дорожка состоит из круглых перекладин, закрепленных на канате (рис. 49). Канат может быть пеньковым, хлопчатобумажным или капроновым. Перекладины (диаметр — 30 мм, длина —30—35 см) изготавливаются из древесины и покрываются бесцветным лаком. Расстояние между осями перекладин — 5,5 см, а их количество зависит от того, какой длины вы хотите сделать дорожку. В среднем их число обычно колеблется в пределах от 30—40. Длина дорожки составит 2,2—2,4 м, вес —около 7 кг.

Ребристая дорожка создается на основе деревянной доски с выдолбленными в ней на равном расстоянии пазами, в которых крепятся рейки со скругленными ребрами (рис. 50), выступающие над поверхностью доски. Предлагаем ребристые дорожки двух типоразмеров. Тип I: длина—1,5 м, ширина — 20 см, высота — 3,5 см, расстояние между рейками — 5 см, общая масса — около 5 кг. Тип II: длина — 2 м, ширина — 20 см, высота —4,5 см, расстояние между рейками — 6 см, масса — около 7 кг.

На дорожках можно выполнять самые разнообразные упражнения, но основа у них общая: это ходьба и бег босиком или в тонких носках. При такой ходьбе (или беге) происходит энергичный массаж подошвенной части стопы. Упражнения способствуют предупреждению и даже компенсации плоскостопия.

Например:
1. Перешагивание через обусловленное число перекладин с грузом на голове (подушка, мешочек с песком и т. п.); руки в стороны, ступня ставится на носок.

1. Ходьба приставным шагом—сначала левым, затем ^равым боком; нога ставится на перекладину или рейку всей ступней.
2. Ходьба с опорой на внешнюю сторону стопы; ступни сначала параллельны друг другу, затем — в положении «носками наружу, пятками внутрь» и, наконец, «носками внутрь, пятками наружу».
3. Прыжки двумя ногами; затем на одной ноге — сначала на левой, потом на правой.
4. Передвижение по дорожкам на четвереньках — сначала вперед, затем назад.