Своеобразие этого снаряда заключается в подвижной опоре, что придает практически каждому выполняемому упражнению характер силового. Такие упражнения особенно полезны для развития мышц рук и плечевого пояса. Мышцы брюшного пресса развиваются подъемами ног в висе.
Конструкция этого снаряда (рис. 9) состоит из собственно колец и подвески из ремней или троса. Подвеску легко изготовить самостоятельно, а кольца целесообразнее купить в магазине спорттоваров. Как правило, они продаются вместе с ремнями, что упрощает дело. Мы предлагаем лишь одно усовершенствование: оснастить ремни пряжками, как показано на рисунке. Тем самым вы получаете возможность регулировать высоту подвески колец.
На кольцах выполняются разнообразные висы, подтягивания, раскачивания и т. п.
Для развития гибкости в пояснице и разгрузки позвоночного столба весьма эффективно такое упражнение. Исходное положение — хват за кольца, стоя на земле, руки прямые, туловище согнуто вперед в тазобедренных суставах. Провисая плечами на выпрямленных руках и не сдвигая прямых ног с точки проекции колец на земле, выполнять полный круг тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторить 6—8 раз.

Разнообразные упражнения можно выполнять на веревочной лестнице. Прежде всего это, конечно, лазанье, развивающее ловкость, координацию движений, помогающее преодолевать боязнь высоты. Поскольку веревочная лестница — это тоже подвижная опора, упражнения, выполняемые на ней, требуют одновременной работы многих групп мышц. Подробнее об упражнениях мы расскажем ниже, а сначала — о конструкции веревочной лестницы.

Она проста (рис. 10): две веревки или каната диаметром до 10 мм с закрепленными на них деревянными 45-сантиметровыми ступеньками (диаметр 35 мм); расстояние между ступеньками — 20 см. Ширина рабочей части лестницы (между канатами) — 38—40 см, а длина определяется высотой крепления и обычно составляет 1,8—2 м.

Деревянные ступеньки либо нарезаются из более длинной заготовки, либо вытачиваются на деревообрабатывающем станке. Концы ступенек обрабатываются шкуркой. Желательно использовать древесину твердых пород — дуб, бук и т. п. В каждой ступеньке на расстоянии 25 мм от ее концов просверливаются отверстия диаметром 10 мм. Затем они нанизываются на веревки и сверху и снизу фиксируются узлами — обязательно на одном уровне! (см. рис. 10). Какая-то часть веревки «уйдет» на узлы, и это следует учесть при определении ее общей длины. Чтобы ступеньки в процессе эксплуатации не растрескивались, на их концы надо насадить металлические кольца, которые можно вырезать из стальной или дюралевой трубы соответствующего диаметра.

Немного сложнее создать веревочную лестницу так называемой треугольной конструкции (рис. 11). Как видно из рисунка, она отличается от предыдущей тем, что боковые веревки не параллельны, а сходятся книзу и закреплены в один узел. Понятно, что и ступеньки здесь разной длины. Высчитать длину каждой ступеньки несложно, так как сходящиеся в одной точке веревки с расположенными через каждые 20 см ступеньками образуют ряд последовательно соединенных трапеций, заканчивающихся внизу конструкции равнобедренным треугольником. Но проще всего разложить веревки на полу (см. рис. 11, внизу), разместить на них через каждые 20 см заготовки ступенек и от точек пересечения ступенек с веревками,
где будут затем просверлены отверстия, отложить в сторону концов по 25 мм и лишнее отпилить. На веревках ступеньки закрепляются аналогично описанному выше способу.

Верхние концы веревочных лестниц крепят к поперечинам или перекладинам каркаса с помощью колец и карабинов или просто привязывают. Но если нижний конец первой лестницы свободно висит над землей, то нижний конец второй лестницы, представляющий собой узел с петлей, крепится к опоре. Поэтому длина этой лестницы рассчитывается более тщательно.