1. Из виса на крайней перекладине лицом к снаряду, перебирая руками, пройти до противоположного конца.
2. Из виса на крайней перекладине спиной к снаряду пройти до конца спиной вперед.
3,4. Из виса на двух крайних перекладинах боком к снаряду пройти до конца боком вперед. То же другим боком.
5. Из виса на крайней перекладине перейти на следующую. Отпустить левую руку и повисеть на правой руке 10—20 с. Затем взяться за перекладину левой рукой, отпустить правую и повисеть то же время на левой. Передвинуться на следующую перекладину
и повторить упражнения. Пройти таким способом до конца снаряда.
6. Передвижение увеличенными «шагами», перехватывая перекладины не подряд, а через одну. Выполняются все варианты движения: лицом вперед, спиной вперед, одним и другим боком вперед.
7. Из виса на крайней перекладине подтянуть ноги и перекинуть их через следующую перекладину так, чтобы она оказалась под коленями. Отпустить руки и, вися на ногах, свободно вытянуть туловище и руки вниз. Затем усилием брюшного пресса поднять туловище и ухватиться руками за перекладину.

На «рукоходе» можно также выполнять многие упражнения из тех, что выполняются на гимнастической перекладине.

Предлагаемые вашему вниманию снаряды для силовой подготовки придуманы В. Г. Герасименко, М. С. Хлыстовым и П. П. Сарапаниди — преподавателями Казахского института физической культуры. Это, по сути дела, штанга, укрепленная в направляющих, но штанга необычная (рис. 26): грузы из старых автопокрышек навешены на гриф из металлической трубы. Для этого в боковинах покрышек сверлятся отверстия по диаметру трубы, а фиксируются покрышки приваренными к трубе шайбами.

Снаряд практически не имеет недостатков, зато обладает рядом преимуществ. Благодаря тому, что центр тяжести покрышек расположен значительно ниже места их крепления к трубе, штанга

Рис. 26. Снаряд для силовой подготовки: а — вид спереди; б — вид сбоку; I — покрышки; 2 — гриф; 3 — направляющие

очень устойчива. При падении мягкие покрышки не создают шума и лязга. Гриф, заключенный в узких направляющих, из-за большого диаметра покрышек при падениях штанги не достигает тела занимающегося, что абсолютно исключает возможность травм.

Единственно, над чем стоит подумать тем, кто захочет сделать это устройство, так это над креплением покрышек к грифу. Сварное соединение, предлагаемое авторами, неразъемно и не позволяет Менять покрышки и тем самым вес штанги. Если же сделать резьбовое крепление, то можно, запасаясь набором старых покрышек, менять вес штанги по мере необходимости.

Эти же авторы предлагают еще два снаряда для силовой подготовки из старых автопокрышек (рис. 27). Основу обоих составляют П-образные опоры из металлических труб, забетонированные в земле и возвышающиеся над нею примерно на 2 м. Нагрузочный элемент снарядов — покрышка, в боковинах которой проделаны отверстия, диаметром равные (или чуть больше) диаметру труб опоры.
В первом снаряде (рис. 27, а) покрышка лежит на упорах, приваренных к опоре или ввинченных в нее. Безусловно, этот второй вариант предпочтительнее: просверлив в опоре несколько отверстий и нарезав в них резьбу, можно регулировать высоту положения покрышки. Нижний край покрышки должен быть на уровне подбородка занимающегося. Встав под покрышку и просунув голову в ее осевое отверстие, занимающийся, упершись в покрышку снизу руками, выжимает ее вверх по направляющим.

Во втором снаряде (рис. 27,6) покрышка лежит на земле. В ее боковинах, кроме отверстий для опоры, сделаны вырезы для рук занимающегося. Осевое отверстие должно быть достаточным для прохода туловища, поэтому тут подойдет покрышка от большого грузовика или колесного трактора. Занимающийся становится внутрь ее, продев руки в вырезы, берется за нижний край боковин и из этого положения подтягивает снаряд до уровня коленей или пояса.

Вес снаряда в обоих случаях можно увеличить, положив внутрь покрышек груз в виде мешочков с песком или гравием.