1. Бег по дорожке с мешочком (тип II) на голове. Прыжок с дорожки на шашку-балансир, расположенную в 30—40 см от конца дорожки. Прыжки с шашки на шашку (располагаются «змейкой» или в линию и отстоят друг от друга на 50—70 см).
2. То же, но прыжки двумя ногами через шашки-балансиры, расположенные сразу за дорожкой на расстоянии 40—50 см друг от друга. Добежав до лежащих в конце полосы мешочков III типа, пройти по ним, перекатывая при каждом шаге ступню с пятки на носок. Вернуться тем же путем обратно, держа руки над головой.
3. Ходьба по дорожке на четвереньках. Прыжки через лежащие за дорожкой шашки поочередно на одной и другой ноге. Прыжки двумя ногами по мешочкам III типа, расположенным на расстоянии 50—40 см друг от друга. Прыжки в обратном направлении сначала на одной, затем на другой ноге.
4. Прыжки через шашки-балансиры, расположенные в произвольном порядке с одновременным (каждому прыжку) подбрасыванием и ловлей мешочка I типа — сначала одной, а затем другой рукой. Или перебрасывание мешочка из одной руки в другую и обратно.
Мешочки с грузом, особенно первых двух типов, можно использовать в самостоятельных комплексах упражнений. Размеры мешочков 4X9X3 см и 18X18X3 см, а масса 150г и 400 г. Изготавливаются они так же, как и мешочки для полосы препятствий.

Вот упражнения с мешочками I типа:

1. Бросание мешочка в цель правой (затем левой) рукой. Мишень для этого можно нарисовать мелом на стене или заборе.
2. Подбрасывание мешочка вертикально вверх одной и ловля другой рукой.
3. Подбрасывание и ловля мешочка одной и той же рукой (сначала правой, затем левой).
4. Подбрасывание мешочка вертикально вверх двумя руками и ловля его после поворота на месте на 360°. То же — одной рукой (сначала правой, затем левой).

Упражнение с мешочком типа II для выработки правильной осанки:
1. Ходьба по низкому буму, узкой доске или скамейке с мешочком на голове; руки на поясе (или в стороны, за голову, вверх).
2. Ходьба с мешочком в руке, вытянутой вперед (вверх, в сторону), другая на поясе (в сторону, вверх, вперед и т. д.). То же, поменяв руки.
3. Ходьба с двумя мешочками, лежащими на ладонях вытянутых в стороны (вверх, вперед) рук. То же с круговыми движениями рук, отягощенных мешочками, в одну, затем в другую сторону.

Упражнения с мешочками типа III предназначены для предупреждения развития плоскостопия. Они аналогичны упражнениям с шашкой-балансиром (см. далее), поэтому здесь мы не будем на них останавливаться. Отметим лишь, что по мешочкам с песком полезно не только ходить, но и бегать. Можно также прыгать с мешочка на мешочек. Все упражнения для предупреждения плоскостопия выполняются босиком или в тонких носках.

Физкультурное оборудование загородного дома не может ограничиваться лишь теми снарядами, которые размещены на спортплощадке под открытым небом. На случай плохой погоды и для проведения различных дополнительных занятий можно и нужно кое-что из оборудования разместить на веранде или в комнате. Храниться эти простые и эффективные устройства могут в шкафу или, скажем, под диваном — они занимают совсем немного места.