1. Стоя лицом к опоре (допустим, к гимнастической стенке), одна нога на массажере, другая на полу, хват руками за опору. Движение ногой по поверхности массажера вперед и назад. То же другой ногой.
2. То же, но стоя к опоре боком, хват за опору ближней рукой. Движение ногой вправо и влево. То же другим боком и другой ногой.
3. Исходное положение то же, но стоя на массажере обеими ногами. Сведение и разведение ног.
4. Лежа на спине, одна нога икрой на массажере поперек, руки произвольно. Движение ногой вправо и влево по поверхности массажера. То же другой ногой.
5. То же, но движение по поверхности массажера — бедром сначала одной, а затем другой ноги.
6. То же, но лежа на животе.
7. Сидя за столом, на котором лежит массажер, одна рука на столе, другая на роликах массажера. Движение ладонью руки по поверхности массажера. То же ладонью другой руки. То же двумя руками вместе.
8. То же, но движение выполняется предплечьем — сначала одной руки, затем другой, потом двух одновременно.
9. Стоя на коленях в упоре на предплечьях, одна рука на полу возле массажера, другая на роликах. Движение предплечьем впе- ред-назад по поверхности массажера. То же другим предплечьем.
10. То же, что и упр. 9, но движения выполняются предплечьями влево и вправо.
Упражнения 1—10 выполняются практически одинаково как на массажере «Радуга», так и на массажере «Трамплин». Для массажера же «Вираж» добавим несколько специфических упражнений. При их выполнении наряду с массажем стоп и ладоней осуществляется тренировка голеностопных и лучезапястных суставов.
11. Стоя одной ногой на полу возле массажера, другая на роликах. Движение стопой по роликам массажера.
12. Сидя за столом, на котором установлен массажер, ладонь одной руки на массажере, другой — на столе возле него. Движение ладонью руки по поверхности массажера.
Используя массажер «Трамплин», можно проводить массаж с помощью партнера. При этом массируемый лежит на спине или животе, а партнер, держа массажер двумя руками, осуществляет массаж. В положении лежа на спине массируются: мышцы груди, живота, передней поверхности плеч, предплечий, бедер. В положении лежа на животе прорабатываются: мышцы задней поверхности плеч, предплечий, спины, поясницы, ягодичные мышцы, мышцы бедер, икр, а также стопы.