Упражнения на низком буме (рис. 20) хорошо развивают чувство равновесия, способность управлять своим телом. В отличие от обычного, всем известного бума, который возвышается над землей более чем на метр, низкий находится на уровне площадки. Поэтому соскальзывание или даже маловероятное падение с него совершенно

Рис 20. Низкий бум (см): 1—брус бума; 2—опоры; 3—болт; 4—шайба; 5—гайка-

безопасно, а значит, снаряд пригоден для детей, причем со стороны взрослых не требуется никакой страховки.
Главный элемент снаряда — деревянный брус длиной 4 м и сечением 30X10 см. Его устанавливают в двух опорах из бревен диаметром 20—25 и длиной 45—50 см. В опорах на глубину 15 см делается пропил шириной 10 см, после чего их вкапывают в землю на глубину 30—35 см, т. е. так, чтобы нижний край пропила находился на уровне земли. Расстояние между опорами примерно 3,2 м (его не обязательно выдерживать с большой точностью).
Установив брус в опоры, просверливают отверстия, проходящие сквозь брус и далее — в опору. В них вставляют болты (М10 или М12), это делает конструкцию прочной и в то же время легко разбирающейся: достаточно вынуть болты, снять брус — и от снаряда остаются только два бревнышка, едва выступающие над землей. Верхнюю рабочую поверхность бруса остругивают рубанком (это удобно сделать, когда брус уже установлен и закреплен в опорах) и зачищают шкуркой. Боковые и нижнюю поверхности можно не обрабатывать.
Предложенная конструкция позволяет легко заменять основной брус другим — с меньшей шириной рабочей поверхности (рис. 21). Так что если у вас есть возможность, то кроме основного бруса (ширина рабочей поверхности— 10 см) изготовьте набор других — на 8, 6, 4 см.
Вот основные упражнения на низком буме. Руки при их выполнении могут быть вытянуты в стороны, подняты вверх или сцеплены на затылке. Для начала лучше вытягивать руки в стороны, это помогает удерживать равновесие. Тем же, кто занимается несколько недель, надо пытаться выполнять упражнения, сцепив руки на затылке.

1. Пройти по буму медленным шагом.
2. Пройти по буму ускоренным шагом.
3. Пройти по буму медленным шагом с закрытыми глазами.
4. Пробежать по буму.
5. Медленным шагом дойти до конца бума, развернуться и пройти в обратную сторону.
6. То же, но ускоренным шагом.
7. То же, но бегом.
8. Пройти по буму, ставя ноги в одну линию. При этом пятка ноги, делающей шаг, ставится вплотную к носку ноги, остающейся на месте.
9. Сделать шаг по буму, повернуть голову вправо-влево, сделать еще шаг, повторить повороты головы и так далее.
10. То же, но движения головой вверх-вниз.
11. То же, но движения головой круговые — по и против часовой стрелки.
12. После каждого шага выполнять одно-два приседания.
13. После каждого шага два-три раза подниматься на носки.
14. После каждого шага поднимать в сторону ногу (после нечетных шагов — левую, а после четных — правую).

Рис. 22. Снаряд «Змейка» (вид сверху)

 
Снаряд «змейка» представляет собой систему из нескольких низких бумов с разной шириной рабочей поверхности: конец самого широкого устанавливается вплотную к началу более узкого и так далее (рис. 22). Как видно из рисунка, общая площадь для установки «змейки» не превышает 4X2 м. Поскольку в состав «змейки» входят бумы всех упоминавшихся ранее размеров рабочей поверхности, соорудив ее, вы можете, конечно, низкого бума не делать.

Выполняются на «змейке» те же самые упражнения, что и на низком буме. Можно дополнить их ходьбой спиной вперед или боком. Соревнования на скорость прохождения «змейки» очень увлекательны для детей.
Снаряд для развития мышц спины и живота состоит из трех бревен разной толщины, которые укреплены на двух подставках- поперечинах, тоже сделанных из бревен (рис. 23). На нем можно также укреплять мышцы рук, вырабатывать чувство равновесия и гибкость.
Для изготовления снаряда вам понадобятся пять бревен: одно диаметром 20—30 см и длиной 2—3 м, два — диаметром около 15 см и длиной тоже 2—3 м и еще два бревна для поперечин диаметром 20—30 см и длиной до 2 м. С бревен надо тщательно