1. Встать лицом к снаряду на расстоянии около 1 м. Наклонившись вперед, упереться руками в рукоятку. Сделать 3—4 отжимания, вернуться в исходное положение, отдохнуть 2—3 мин и повторить упражнение.
2. Встать так, чтобы носки ног касались столба отжима. Взяться за рукоятку. Сесть на корточки, откинуться назад так, чтобы руки выпрямились. Сгибая руки, несколько раз подтянуть туловище к отжиму.
3. Встать так, чтобы касаться пятками столба отжима. Взяться за спиной за рукоятку. Сесть на корточки, наклониться вперед так, чтобы руки выпрямились. Сгибая руки, несколько раз подтянуть туловище к отжиму.
4. Стать к снаряду левым боком и взяться за рукоятку левой рукой. Присесть на правой ноге, вытягивая левую ногу вперед. То же, став к снаряду правым боком и приседая на левой ноге.
5. Стать левым боком вплотную к торцу рукоятки. Взяться за нее левой рукой. Присесть на двух ногах, откинуться вправо до выпрямления руки. Сгибая руку несколько раз, подтянуть туловище к отжиму. То же, став к снаряду правым боком и откидываясь влево.
6. Выполняется так же, как и упражнение 5, но приседать надо на одной ноге, вытягивая другую вперед.

Упражнения на «рукоходе» развивают мышцы рук, груди и плечевого пояса. Снаряд может использоваться и как набор гимнастических перекладин, на которых одновременно занимаются
3 человека.

На изготовление снаряда потребуются стальные трубы диаметром 50 и 25 мм. Первые предназначены для изготовления стоек и боковин лестницы, вторые — для перекладин. Соединяются трубы с помощью сварки. Конструкция снаряда проста (см. рис. 25) и не требует дополнительных пояснений. Отметим только, что лучше заранее сделать весь снаряд целиком, а затем, выкопав четыре ямы глубиной в 1 м (они расположены по вершинам прямоугольника размером 2,5 м на 65 см), установить конструкцию. Основания опор бетонируются примерно на 80 см, оставшееся до поверхности пространство засыпается песком или закладывается дерном. После установки снаряд окрашивается масляной или нитрокраской.